2025.11.12

SZERDA: A hét közepe – Fókuszban az irodai gerinc

Szerda van, a hét dereka. Ilyenkor már sokan érzik a monitor előtti ülés hatásait: sajog a hát, merev a nyak, esetleg fejfájás is jelentkezik. A mozgásszervi panaszok vezetik a munkahelyi megbetegedések listáját, pedig a legtöbbjük megelőzhető lenne.

Az ergonómia nem luxus, hanem szükségszerűség. Pár gyors tipp, amit azonnal megtehet az irodában (vagy a home office-ban):

A monitor: A teteje legyen szemmagasságban, és legalább egy karnyújtásnyira Öntől. Így nem kell sem lefelé, sem felfelé néznie, tehermentesítve a nyaki csigolyákat.

A szék: A talpa érjen le kényelmesen a földre (vagy használjon lábtámaszt), a térde derékszöget zárjon be. A derekát támassza meg a szék támlája.

A mozgás: A legjobb testtartás is csak a második legjobb. Az első a testtartás-váltás! Óránként legalább 5 percre álljon fel, sétáljon egyet, nyújtóztassa meg a vállát, és nézzen ki az ablakon a távolba, hogy a szeme is pihenjen.

A nap tanácsa: A teste az elsődleges munkaeszköze, még akkor is, ha "csak" ül vele. Figyeljen rá, mert hosszú távon ez biztosítja a fájdalommentes munkavégzést!